banan po treningu

Ofc, że zły dział, coś słodkiego jak już w dzień nietreningowy i bez przesady , 30 minut po skonczonym treningu posiłek. Banan od razu po treningu.

* I posiłek - 7:25 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g * II posiłek 10:30 o Gainer (duża ilość) o Oliwa z oliwek 10ml * III posiłek 15:00 o Ryż 150g o Pierś z kurczaka 150g o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g * Między 16:00, a 18:00 o Trening * Po [...]

a co myślicie, żeby przed treningiem ten koktajl: Koktajl wysoko węglowodanowy: 50g płatków owsianych 150ml Mleko 0,5% 1 średni banan (ok. 200g) 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego Ogółem: 100g. – węglowodany 12g. – białko 4,5g. – tłuszcze a po treningu ten: Koktajl 6 (idealny po treningu jak też jako zastępnik [...]

Moja dieta do oceny SNIADANIE 1 GODZ 7:00 CHLEB ZYTNI RAZOWY/KASZE/RYZ/MAKARON JAJKA POMIDOR ACTIMEL (NA SNIADANIE DUZO OSOB ROBI PLATKI OWSIANE,WIEC WTEDY MOGLBYS TU DORTZUCIC ORZECHOW WLOSKICH) SNIADANIE II GODZ 10:00 SEREK WIEJSKI CHLEB RAZOWY/Z PELNEGO ZIARNA/KASZE/RYZ/MAKARONY POSILEK I GODZ 12-00 CHLEB ZYTNI RAZOWY MASLO TUNCZYK W SOSIE [...]

[...] + twaróg ze szczypiorkiem i rzodkiewką za chleb platki owsiane,jajka jakis owoc,oliwa i np.mleko/jogurt W szkole 10:00 2x Jogurt duzy z bułką tez pełnoziarnistą Jakiś banan albo jabłko do tego np. pieczywo pelnoziarniste,mieso,orzechy,warzywka 13:00 Obiad To co mama ugotuje czyli zazwyczaj jakas zupa (pomidorowa rosół barszcz biały) Jeść [...]

[...] duze i tym sposobem mam lepsze efekty, lepiej sie czuje i nie widze zadnej roznicy niz przy 6 malutkich posilkach. przed treningiem powinienes jesc bialko i weglowodany a banan to same weglowodany czyli zrezygnuj z tego, lepiej zjedz przed treningiem np tej kaszy z kurczakiem. Te owoce jak juz koniecznie chcesz jesc to na sniadanie i [...]

Ćwiczę dalej, jak do tej pory. Poniżej dietka zaległa dzisiejsza i plan na jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a76b8b7fb42d4ac7951cd5888835543f.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8066daec8b7e490dade69201bea2b306.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b89182228954d308f1cff8cabf00a6a.PNG Banan będzie zaraz po treningu z odżywką, bo jutro ćwiczonka i potem planuję pobiegać [...]

Po treningu szybkie węgle (biały rozgotowany ryż, banan) - wywal ten brązowy. 400gr jogurtu? Lepiej 200gr zmieszane z twarogiem np. Wywal wędliny. Podaj ile kcal, ww, b, tł dziennie. Koniu, jedno jabłko dziennie nikogo jeszcze nie zabiło . Dokładnie sprawdzi Ci to ktoś mądrzejszy...

[...] glutaminy 06:00 -szejk 30g proteiny , 5 g bcaa , 5 g glutaminy 07:00 - 100ryzu 400g piersi z kury , szejk 30g proteiny , 5 g bcaa , 5 g glutaminy 09:00 -trening po treningu banan i szejk 30g proteiny , 5 g bcaa , 5 g glutaminy 11:00- 100 ryzu , 400 g piersi z kury , szejk 30g proteiny , 5 g bcaa , 5 g glutaminy 12:00 ide spac bardzo prosze o [...]

[...] Posiłek I omlet (oliwa +1 cale jajko +4białka jaj +garść płatków owsianych, orzechów włoskich) 1 kapsułka Olimp Omega3 godz. 10.00 Posiłek II Kawa + 3 wafle ryżowe owoc banan (lub zmiksowany w blenderze serek wiejski z mlekiem kokosowym i świeżym ananasem) godz. 13.00 Posiłek III 100 g gotowanej piersi kurczaka 100 g ryżu brązowy warzywa [...]

Witam ,proszę o sprawdzenie dietki,z góry dziękuję!! wiek 19 lat cel masa waga 76 wzrost 184 jestem endomorfikiem zapotrzebowanie 2700kcal dodam ze trening 3x w tygodniu(15:30)+ 3x aeroby dieta na 2 dni: dieta 1(dni treningowe): Posiłek 1, godz. 6.30 Musli z owocami suszonymi 90g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 260g Ser twarogowy chudy 85g - dodaj [...]

[...] razowy z kurczakiem , sałatą i papryka ( gdy jestem w szkole), lub jajka z chlebem razowym i papryką Przed treningiem : kurczak z ryzem i grzybami. Chwile po treningu 1 banan; Potem : Kurczak z ryzem. Przed snem: ~180g twarog półtłustego/chudego z połową jogurtu naturalnego i warzywami ( papryka,marchew,szczypior,rzodkiewka). Planuje teraz [...]

Ten banan, to na dodatkowe przymulenie ? Posilek potreningowy jest rownie wazny, jesli nie wazniejszy, niz przedtreningowy. Zjedz normalna porcje bialka i ww, po treningu. Kura z ryzem, jak juz ktos sugerowal na przyklad. Twarogi lepiej sluza na noc, a jaja i tunczyk dalbym na sniadanie i drugie sniadanie. Zrob poprawki i wklej jeszcze raz... [...]

Śniadanie; -Mleko 3,2%+płatki owsiane(w tym rodzynki,suszone banany) -2 jajka+orzechy -Omlety owsiane 3 -oliwa z oliwy Drugie śniadanie(szkoła): -2 kromki chleba razowego z serem białym+orzechy -Omlety owsiane 3 -oliwa z oliwy Posiłek 3 ( w szkole) -50g. ryżu+pierś z kurczaka+sos+warzywa -50g. ryżu/kasza/makaron +pierś z kurczaka/ryba+sos+warzywa [...]

[...] mniej :) skad takie wysokie tluscze w 2 posilku? przedtrenigowym walnij brazowy ryz po treningu do tego bialka koniecznie jakies carbo(jesli nie mozesz zjesc normalnie) np banan,miod albo po prostu kupic np kilogram carbo za 20 zł:) po powrocie zjesc mozesz sobie np tune z ryzem, albo nawet sama tune w ostatnim posilku dnia przed snem rezygnuje [...]

proskill456 "Banan ma dużo białka" ???? aha %-) A co do pytania kolegi, ogólnie po treningu najlepiej spożyc owoce,banan jest bardzo dobrym rozwiązaniem,natomiast w połączeniu z białkiem stanowi doskonałe rozwiązanie.

[...] orzechów włoskich i ser bialy / no i chyba zapomniałeś o mleku II posiłek 10:30 (szkoła) chleb razowy + szynka /OK , no jak chcesz możesz dodać jakieś warzywko jeszcze banan III posiłek 14:30 jakis jogurt i tu nie wie co jeszcze / moim zdaniem lepiej kefir albo maślanke , możesz dodać warzywa/gainera moim zdaniem byś tu mógł dać IV [...]

iema ocencie moja diete bo mi się wydaje ze jest troche spielona Już na pierwszy rzut oka widac ze mam za malo kcal ale ocencie sami 184cm 64kg 17 lat 64x24= 1536kcal 1,3x1536= ~2000 2000+500= 2500kcal (1) mało tych kcal jak na mój wiek ?SPRAWA OSOBISTA,ZALEZY CZY SZYBKO LAPIESZ TLUSZCZ CZT JETSES TYPOWYM EKTOMORFIKIEM.POOBSERWUJ ORGANIZM I [...]

Posilek nr 1 8:00 - mleko 300ml - owsianka 70g - ser bialy chudy 50g - garsc orzechow Posilek nr 2 okolo 11:00-12:00 - ser biały chudy 100g - jogurt Naturalny 100g - banan 100g - warzywka 150g Posilek nr 3 okolo 15:00 PRZEDTRENINGOWY -100 g ryzu -1-2jablko wsadzasz do mikrofali zeby jablko zrobilo sie mieciutkie. Do smaku mozesz dodac [...]

po treningu ? lipa malo bialka, węglowodany b.słabej jakosci polecam glukoze spozywczą bądz odzywke carbo, 30g po treningu zalatwi sprawe, ewentualnie banan bądz sok